[...] troche wazyla. W ostatniej seri zapas. (dokladamy) 2) Przysiad gleboki - Bardzo duzy zapas na nastepne A5 kusi dac 10 kg wiecej. 3) wspięcia ze sztanga - 100kg to nieco za duzo - skupienie na uchwycie i utrzymaniu jej we wlasciwej pozycji nie pozwolilo powalczyc wlasciwie. Ostatnia seria zrobiona na 2-3 centymetrowych podkladkach - lekko [...]
DNT, 30 min. cardio suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach wiem, że trochę za dużo nabiału, ale znalazłam na jakimś blogu przepis na sernik gotowany i mnie straszna ochota naszła, żeby spróbować }:-( dodam, że bez szału... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8c68b80f8634343a2bc03f7ee18460c.png
Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. box squats (5x10) 8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg [...]
Niniejszym oświadczam, że żyję i wracam do prowadzenia dziennika. Na wakacjach wypoczęłam, objadłam się dobrych rzeczy (mnóstwo ryb), nie zawsze było czysto, ale za dużo niedozwolonych produktów też nie wpadło. Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/894c9676a8cc43dfadc1b03bae75ded4.png
28.05.2015 DT Trening: 1. RDL 4x8-10 10x35kg 10x40kg 9x45kg 5x50kg - ostatnie 2 serie chwyt mieszany 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 10x40kg 8x45kg 4x50kg - na siłce nie ma gąbki do wznosów więc bardzo boleśnie.... 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 [...]
Nikt nie mówi, że musiał go znokautować, ale żeby Estrada WOGÓLE nie odczuwał jego ciosów? Z tego wynika, że jest naprawdę niewesoło w tym jakże ważnym elemencie. 5 kg więcej Adamkowi może dać dużo, ale za tą wagą ma iść siła, a tą ciężko(a właściwie niemożliwe) wyrobić bez siłowni. Haye ma prawie identyczną posturę, a uderza na tyle mocno, że [...]
PIĄTEK Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia. Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki. W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe. Za tydzień zwiększymy wiadomo. Pompa była i DOMSy na barkach i tricu, co najważniejsze stawy nie bolą [...]
/SFD/Images/2016/10/7/5ff3a7e801d44535ac9cbe21fc424fb4.jpg CZWARTEK Znowu się powtórzę cały dzień w pracy :D Dobrze, że teraz FIWE nieco odpocznę Trening barków, dobry była i siła w miarę i pompa. Nadal jednak masa nie idzie w górę, a raczej przeciwnie. Nie wiem co jest grane. Poczekam jeszcze tydzień, pomierzę się i zwiększę kcal. [...]
no to super, tylko nie szalej (od razu) ;-) dobra forma jak na tak długi off, sernik na kozaku :-)) Sernik prosty a dobry :) Dzięki, no nie spadło za dużo Ten sernik, to wszystko blendujesz i smażysz jak omleta? Czy w piekarnik? smaże, na bardzo małym ogniu albo piecze w multicookerze. W piekarniku za suchy dla mnie chyba piekarnik ;-) wiamdo [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA "Krótki " wpis po zawodach Grand Prix Polski oraz ogólnie targów FIWE. Jak większość już wie, zająłem 5 miejsce. Czy mnie to zadowala ? Bardzo, bo przede wszystkim ➡️Nawet jakbym był ostatni to jeden z ważniejszych moich dni w życiu, gdzie postanowiłem się oświadczyć na scenie ➡️była [...]
Tylko tu się rozchodziło o to, że Głuchowski w wielu rzeczach gada od papy i to sprzedaje jako spec od biomechanicznego podejścia do treningu, przynajmniej z tego co pamietam o czym była dyskusja. Poślad nie pracuje w sumo? Miniband przy przysiadzie wyłącza poslad? Wznosy w bok powyżej 90st? Rozstaw stop na suwnicy „dramatycznie” zmienia [...]
[...] z kurczaka 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g (wiem ze bedzie troche tluszczu przed treningiem ale naprawde nie mialem gdzie tego wciasnac a itulusczu wydaje mi sie ze mam duzo za malo ;/..bede musial chyba z czego zrezygnowac i wrzucic cos co ma troche tluszczu..bo jak dodam jeszcze tlusz to jednak troche za duzo kcal jak na moja wage bedzie) [...]
Czy mozna stosowac tą metode ale nizszymi ciezarami? Bo 100kg albo 90kg w wąski uchwycie to dla mnie szczerze za duzo. Predzej zrobie pod ciebie niz podniose to wąskim uchwycie 5 razy.
tu akurat ciężarem śmiesznie się operuje, bo jak weźmiesz za mało lub za dużo to będzie trudniej. to musi być optymalnie:-). no ale jak masz za sobą przeszłość gimnastyczną to śmiało rób bez oparcia.
Dobra, wracam z powrotem. Dzięki @nightingal, twoja wypowiedź dała mi trochę do myślenia i doszłam do wniosku że brakuje mi wytrwałości, za dużo zrzucam na ED zamiast wziąć swoje konsekwencje na siebie. I za bardzo napalam się na efekty, najlepiej po tygodniu już chcę mieć -5 kg i sylwetkę rasowej mieszkanki siłaczki. Generalnie zmienia mi się [...]
od 11 lipca jestem na IF (jem/nie jem) z okienkiem 5-6 godzin... poleciało 4-4,5 kg.. wiem że większości to woda, dieta trzymana na 97%... dużo ruchu (prace przy domowe - kawał posesji do koszenia :P dużo jazdy na rowerze, codziennie po 15 km albo więcej - chociaż podobno za dużo aerobów robić na IF) Wszystko zapisuje, fotki mam, jak będzie się [...]
Smalec jest b.smaczny (zwłaszcza z cebulką) jeśli jest (jak dla mnie) posolony! Jadłbym go tak jak kiedyś MaGor ale jakoś wierzę w teorię o kaloriach - nadmiar musi się odłożyć w postaci sadła (tylko trochę trudno określić nadmiar - najczęściej zaskakuje nas przyrost sadła!) Nadmiar tłuszczu w diecie (bez obecności węglowodanów/insuliny) [...]
Ktoś napisał wcześniej że wieje nudą ! Ale na pewno nie w obecnej chwili , jeśli nawet wąskie grono forumowiczów zagląda to przynajmniej nie masz za dużo spamu Zdaniu13 plecy nawe dobrze wyglądają i dosyć są silne sądząc po MC i wiosłowaniu półsztangą troszkę gorzej wychodzą podciągania . W WL 100kg silny jetseś i widzę że zapał jest Powodzenia [...]
dzięki Kain, może rzeczywiście za dużo aerobów, ale ciężko mi wytrzymać bez ćwiczeń jako takich. Myślałem o podzieleniu treningu siłowego ale ten 3 dniowy cykl mi pasuje, poza tym taki trening trwa dłużej jednorazowo ( z dojazdami itd) więc nie bardzo mam jak. A biegać mam gdzie jak tylko wyjdę z domu, albo worek w garażu. Cóż zobaczymy, czasami [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
